AVALIAR O SEU RISCO DE LESÃO

Da mesma forma que vai ao seu GP para um check-up anual, recomenda-se que tenha uma avaliação completa dos movimentos e postura por um fisioterapeuta e osteopata, como fisioterapiaenibiza.com. Os testes de movimento podem permitir-lhe saber onde se encontram os seus pontos fracos e onde é mais importante concentrar os seus esforços.

Encontrar o melhor treino para si 

Cada um tem diferentes desequilíbrios musculares, amplitude de movimento e questões de alinhamento, mas um fisioterapeuta pode detectá-los e fazer recomendações em conformidade. 

Os seus flexores da anca estão apertados de se sentarem o dia todo? O ciclismo - numa posição sentada semelhante - pode não ser a melhor opção para si. Em vez disso, se tiveres um tendão apertado de correr várias vezes por semana, esticar esses músculos com ioga pode ter resultados positivos.

Pré-treino específico antes de iniciar um novo desporto ou desafio ajudará a corrigir desequilíbrios musculares para evitar lesões. Isto pode incluir tudo, desde exercícios de mobilidade para melhorar o alcance do movimento até trabalhos em mini-banda para activação e força dos colantes.

Formação em restrição do fluxo sanguíneo

Como vimos, a fisioterapia é uma disciplina em constante mudança à medida que novos estudos científicos e novas formas de reabilitação estão constantemente a ser aplicados. Um deles é o BFR.

Treino de restrição do fluxo sanguíneo (BFR), ou treino de oclusão. BFR envolve a colocação de uma manga de compressão ou de uma faixa de fio dental à volta da parte superior de um membro. 

BFR evita que as veias libertem sangue desoxigenado do corpo de volta ao coração, o que ajudará a desencadear o crescimento de novas células nos músculos. "Foi estudado que se pode obter os mesmos benefícios de força com BFR sem as tensões nos músculos das modalidades de força tradicionais", diz Vafiades. Mas nem todos os fisioterapeutas o empregam, por isso terá de perguntar ao seu profissional de saúde se é adequado para si.

Correcção de Postura

Sente rigidez no pescoço e nas costas, ou zonas de fraqueza e fadiga? Isto pode ser o resultado de distorção postural, que pode resultar de movimentos repetitivos (por exemplo, correr ou carregar um saco pesado sobre um ombro) ou desequilíbrios musculares que desalinhem o alinhamento.

Referências

1. https://www.paginasamarillas.es
2. https://www.hotfrog.es
3. https://empresite.eleconomista.es
4. https://www.vulka.es
5. https://www.europages.es
6. https://www.cylex.es
7. https://www.iglobal.co
8. https://www.businesslistingplus.com
9. https://www.widgeo.net